อาหาร เพื่อ สุขภาพ ครบ 5 หมู่ ชวนเพื่อนๆ เจาะลึกอาหาร 5 หมู่ พร้อมแจกสูตรอาหารครบทุกหมู่ เสริมภูมิสุขภาพ! หมวดวัตถุดิบอาหารที่เสริมสร้างทั้งร่างกายและสมองอีกด้วย หลายคนอาจจะยังงงและสงสัยว่าอาหารหลัก 5 หมู่ของหมูประกอบด้วยอะไรบ้างและมีประโยชน์อย่างไร? วันนี้ alteregobkk.com นำคำตอบทุกข้อสงสัย พร้อมแจกสูตรเมนูอาหาร 5 หมู่ ทำง่าย แถมรสชาติดีด้วย อาหาร 5 หมู่ เป็นอาหารหลักที่ร่างกายควรได้รับอย่างสม่ำเสมอในปริมาณที่เหมาะสม โดยอาหารหลัก 5 หมู่ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน ซึ่งแต่ละหมู่จะมีวัตถุดิบมาให้ ประโยชน์และสารอาหารแตกต่างกันไปตามปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ เมนู อาหาร 3 มื้อ เพื่อ สุขภาพ
เมนู อาหาร เพื่อ สุขภาพ ครบ 5 หมู่ กินง่าย มีประโยชน์
อาหาร เพื่อ สุขภาพ ครบ 5 หมู่ เมนูอาหารจาก 5 หมู่ ที่จะทำให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อ ลดปัญหาสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายรอบด้าน หลายคนมักไม่ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกมื้อเพื่อสุขภาพที่ดี ทำให้บางครั้งมีปัญหาสุขภาพตามมา ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น ท้องผูก ไปจนถึงการขาดสารอาหารบางอย่าง แต่ในช่วงเร่งรีบบวกกับบางไลฟ์สไตล์ที่ต้องอยู่คนเดียว การกินอาหารง่ายๆ เร็วๆ อย่างอาหาร “ตามสั่ง” ที่มีอาหารครบ 5 หมู่ ก็เป็นทางเลือกที่เราไม่ควรละเลย และสามารถเลือกทานได้บ่อย สลับไปมาระหว่างเมนูต่างๆ ได้ง่าย
healthy food อาหาร เพื่อ สุขภาพ อาหารหลัก 5 หมู่ ประกอบด้วย โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว สาหร่าย เมล็ดธัญพืช ฯลฯ คาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารประเภทแป้ง ข้าว เผือก มันฝรั่ง น้ำตาล ขนมปัง เป็นต้น เกลือแร่ เช่น เกลือแร่ ได้แก่ ผักใบเขียว ผักใบเขียว กากใยอาหาร ที่มีสีต่างกัน เป็นต้น วิตามิน เช่น ผลไม้จากธรรมชาติ ไขมัน เช่น ไขมันพืชและสัตว์ เนย เนยเทียม เป็นต้น เมื่อรู้แล้วว่าอาหารหลัก 5 หมู่ มีอะไรบ้าง เรามาดูประโยชน์ของการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่กัน เมนู อาหาร 3 มื้อ เพื่อ สุขภาพ
ข้าวราดผัดกะเพราเนื้อสัตว์
healthy food อาหาร เพื่อ สุขภาพ ข้าวผัดกะเพรารสเด็ดที่หาทานได้ง่ายๆ ร้านอาหารตามสั่งแทบทุกร้าน หรือจะทำกินเองที่บ้านก็สะดวกเช่นกัน หากต้องการให้ครบทั้ง 5 หมู่ ควรเพิ่มผักอีกเล็กน้อย เช่น ถั่วฝักยาว ข้าวโพดอ่อน หอมหัวใหญ่ หรือแครอท เป็นต้น เพื่อเพิ่มแร่ธาตุ และวิตามินสำหรับมื้อนี้ นอกจากไขมันจากแป้งข้าวเจ้าจากน้ำมันปรุงอาหารและโปรตีนจากเนื้อสัตว์แล้ว (อย่าลืมเลือกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ไก่ (ไม่ติดหนัง) หมูสับติดมัน หรือเต้าหู้ไข่ เป็นต้น)
สำหรับคนอยากกินกะเพราแต่กลัวอ้วน คุณสามารถลดแคลอรีจากอาหารจานนี้ได้โดยการใช้น้ำมันมะกอกในการปรุง (หรือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอื่นๆ) และหากต้องการรับประทานไข่ก็เพิ่มตัวเลือกให้อิ่มมากขึ้น เลือกไข่ลวกทอด ทอดโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเปลี่ยนเป็นไข่ต้มก็ได้เช่นกัน อาหาร สุขภาพ 7-11
ข้าวราดผัดผักน้ำมันหอย ใส่เนื้อสัตว์
ข้าวผัดผักน้ำมันหอย สามารถเลือกผักและเนื้อสัตว์ได้ตามใจชอบ ไม่ว่าจะเป็นผัดผักรวมกะหล่ำ ผัดบล็อกโคลี่ ผัดถั่ว ผัดคะน้า ผัดผักบุ้ง ผัดผักกระเฉด ฯลฯ เพื่อให้แร่ธาตุและวิตามิน บวกกับน้ำมันจากแป้งข้าวเจ้าจากน้ำมันพืชและเนื้อสัตว์ตามชอบ (เน้นเนื้อไขมันต่ำเหมือนเดิม) อาหาร สุขภาพ 7-11
ก๋วยเตี๋ยว
เมนู อาหาร สุขภาพ 7 วัน ในก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม มีครบทุกกลุ่ม พวกเขาได้รับคาร์โบไฮเดรต (แป้ง) จากโปรตีนจากบะหมี่ (ไก่ หมู เนื้อวัว เป็ด ฯลฯ) และถั่วงอก ถั่วลิสง แร่ธาตุและวิตามินจากผัก เช่น ผักบุ้ง คะน้า หัวไชเท้า กะเพรา บกฉ่อย ผักหวาน ผักกาดหอม ฯลฯ และไขมันจากน้ำมันปรุงอาหาร แต่อย่าปรุงรสซุปมากเกินไป ระวังโซเดียมด้วย
ข้าวผัด
ข้าวผัด เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เราสามารถครีเอทเมนูได้ตามใจ นอกจากข้าวซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญแล้ว โปรตีนจากเนื้อสัตว์เราสามารถเลือกรับประทานได้หลากหลาย เช่น ไก่ หมู กุ้ง ปลาหมึก เป็นต้น รวมถึงไข่ก็ได้รับโปรตีนเช่นกัน ผักหลายชนิด เช่น คะน้า มะเขือเทศ หัวหอม และแครอท ให้แร่ธาตุและวิตามิน และไขมันจากน้ำมันปรุงอาหาร
สุกี้
เมนู อาหาร สุขภาพ 7 วัน เมนูโปรดของผู้ที่กำลังไดเอท แต่ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ เพราะคาร์โบไฮเดรตจากวุ้นเส้นให้พลังงานน้อยกว่าข้าวและบะหมี่แน่นอน แถมยังได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่อีกด้วย แร่ธาตุและวิตามินจากผัก เช่น ผักบุ้ง ผักกาดขาว ขึ้นฉ่าย ฯลฯ ในปริมาณที่มากกว่าแป้ง แต่อย่าเผลอใส่น้ำจิ้มมากเกินไปล่ะ ระวังโซเดียมมากเกินไป
10 ประโยชน์ของการกินอาหารครบ 5 หมู่
- ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย มีภูมิต้านทานโรค
- ช่วยเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเชื่อมเซลล์เข้าด้วยกัน
- ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้มีกำลังในการเคลื่อนไหว ทำกิจกรรมต่าง ๆ และทำให้ร่างกายอบอุ่น
- ช่วยให้สมองดึงกลูโคสมากระตุ้นการทำงานอย่างสมดุล ทำให้อารมณ์ไม่แปรปรวนง่าย
- ทำให้ผิวพรรณผ่องใส ลำไส้ทำงานเป็นปกติ ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร
- สร้างภูมิคุ้มกันต่อเชื้อโรคและทำให้อวัยวะในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ
- กระตุ้นระบบขับถ่ายและการย่อยอาหาร
- บำรุงสุขภาพผิวหนัง เหงือก และฟัน
- ป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในบาดเจ็บ
- ทำหน้าที่ช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เพื่อเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย
สุขภาพฟิต ร่างกายเปรี๊ยะ แค่ใช้หลักอาหาร 5 หมู่
อาหาร เพื่อ สุขภาพ ครบ 5 หมู่ ทำไมต้องนอน 8 ชั่วโมงและออกกำลังกายเกือบทั้งสัปดาห์? แต่สุขภาพไม่ค่อยดี ป่วยบ่อย ลองดูให้ดี บางทีเราทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ตามหลัก ‘อาหาร 5 หมู่’ ใช่แล้ว อาหาร 5 หมู่ที่เรารู้จักกันมาตั้งแต่ประถม จนกระทั่งเราโตเป็นผู้ใหญ่ เราลืมไปว่าร่างกายจำเป็นต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน ถามจริง อาหาร 5 หมู่ประกอบด้วยอะไรบ้าง? และประโยชน์ของอาหารครบ 5 หมู่นั้นดีเหมือนที่เราเรียนกันมาตั้งแต่เด็กจริงหรือ? วันนี้เราจะมาพิสูจน์ความลับเพิ่มเติมของอาหาร 5 หมู่ และตอบทุกข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารของคุณ
