อาหาร ลด ความ อ้วน

อาหาร ลด ความ อ้วน

หัวข้อนำทาง

อาหาร ลด ความ อ้วน ความอ้วนเป็นปัญหาที่หลายคนประสบอยู่ ด้วยปัจจัยหลายอย่าง เช่น พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน กรรมพันธุ์ การกินยา ระบบเผาผลาญของร่างกาย และอื่นๆ แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากมีปัญหานี้ เพราะนอกจากจะส่งผลต่อรูปร่างแล้ว ความอ้วนยังเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ อีกด้วย หลายคนจึงลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่บางครั้งอาหารลดน้ำหนักก็หาได้ไม่ง่ายนัก วันนี้โปรโมชั่นขอแนะนำเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่ายและอร่อย ผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักสามารถควบคุมอาหารได้โดยไม่เครียด จะมีเมนูอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ อาหารลดความอ้วน 3 มื้อ

อาหาร ลด ความ อ้วน แคลอรีต่ำอิ่มครบทั้งสามมื้อ

อาหาร ลด ความ อ้วน มาเร็ว ๆ! ใครที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักเพื่อควบคุมอาหารและเบื่อเมนูเดิมๆ วันนี้ alteregobkk.com มีเมนูลดน้ำหนักมาแจกค่ะ นอกจากจะมีบทความตารางกินไข่เพื่อลดน้ำหนักแล้ว เรายังมีเมนูลดน้ำหนักอื่นๆที่ไม่ใช่แค่เมนูธรรมดา แต่เราจัดมาให้คุณแล้ว 30 วัน แคลต่ำ กินได้ทุกมื้อ ไม่อด ไม่ต้องทนหิว แถมมีของว่างระหว่างวัน ใครกำลังไดเอทอยู่ เซฟด่วน แต่จะให้ดีใช้ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วยถึงจะเห็นผล! ซึ่งก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารกันสักนิด สิ่งที่เราควรใส่ใจ อาหารลดความอ้วน ง่ายๆ

แคลอรีคืออะไร? ต้องเผาผลาญพลังงานเท่าไรน้ำหนักถึงลด

อาหารลดความอ้วน 7-11 หลายคนที่ควบคุมน้ำหนักและกำลังศึกษาข้อมูล คุณคงเคยเห็นคำนี้ค่อนข้างบ่อย แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน พลังงานที่ร่างกายใช้เรียกว่า “กิโลแคลอรี” ซึ่งโดยปกติร่างกายคนเราต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง “น้ำหนัก 1 กก.” หมายความว่าถ้าเราหนัก 50 กก. พลังงานที่เราต้องรับคือ 1,250* แต่ ทำไมบางข้อมูลถึงบอกว่าเราควรได้รับพลังงานเฉลี่ย 2,000-2,500 แคลอรีต่อวัน? ยังคงเป็นความจริงที่ร่างกายเราต้องการพลังงานต่อวัน คือ 25 kcal x น้ำหนักตัว แต่เป็นพลังงาน “ขั้นต่ำ” เท่านั้น เพราะบางคนต้องทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เดินขึ้นลงบันได วิ่ง นั่ง ทำงาน ออกกำลังกายตาม ดี. ยกแขนและขาไปมา เขาจึงเฉลี่ยพลังงานที่เราควรจะได้รับคือมากกว่า 2,000  อาหารลดความอ้วน 3 มื้อ

เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ แคลอรีต่ำอิ่มครบทั้งสามมื้อ

อาหาร ลด ความ อ้วน  มาเริ่มควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ด้วยการกินเมนูอาหารในสัปดาห์แรกกันเถอะ เราจะเน้นเมนูอกไก่ก่อน เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้วยังเป็นอาหารไดเอทที่ช่วยเพิ่มโปรตีนอีกด้วย สำหรับสร้างกล้ามเนื้อด้วย ส่วนขนม เราจะเน้นเป็นผลไม้ แต่ไม่หวานเพราะถ้าหวานเกินไปก็จะมีน้ำตาลมากเช่นกัน ใครที่ไม่ชินกับการงดของหวาน ต้องอดทน เพราะร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวได้ อาหารลดความอ้วน ง่ายๆ

แซนด์วิชโฮลวีต+อกไก่สับไม่ใส่น้ำมัน+ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน

แซนด์วิชโฮลวีต+อกไก่สับไม่ใส่น้ำมัน+ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน

ส่วนผสม แซนวิชอกไก่สับไข่ดาวไม่อมน้ำมัน

  • ขนมปังโฮลวีต
  • ไข่ดาว (ไม่อมน้ำมัน)
  • อกไก่ฉีก (ไม่อมน้ำมัน)
  • พริกไทยดำ
  • ผักสลัดนานาชนิด

วิธีทำแซนวิชอกไก่สับไข่ดาวไม่อมน้ำมัน
1. ปรุงอกไก่สับในกระทะที่ไม่ใช้น้ำมัน ใส่พริกไทย
2. ปิดขนมปังด้วยส่วนผสมทั้งหมด วางสุ่ม ห่ออาหารด้วยพลาสติกแล้วผ่าครึ่ง

ปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง+แกงจืด

ปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง+แกงจืด

ส่วนผสมของปลาทูทอด

  • ปลาทู
  • ผักเคียงตามชอบ
  • ส่วนผสมต้มยำกุ้ง
  • เครื่องต้มยำ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • มะนาว
  • น้ำปลา สูตรลดโซเดียม
  • เห็ดเข็มทอง

ส่วนผสม แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ

  • ผักกาดขาว
  • สันในหมูสับ
  • กระเทียม
  • พริกไทยดำ
  • รากผักชี

ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

  • เกลือสีชมพู

วิธีทำ ปลาซาบะทอด + ต้มยำกุ้ง + น้ำซุป
1. ปลาซาบะจากบิ๊กซี นำมาทอดด้วยหม้ออบลมร้อน แล้วก็มีผักเคียง
2.ปรุงต้มยำกุ้งแล้วเทน้ำร้อนลงไป ใส่เครื่องต้มยำใส่น้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย ปรุงรสด้วย มะนาว น้ำปลาดี ใส่เห็ดเข็มทอง
3.ทำแกงจืดผักกาดขาวหมูสับ โขลกหมูสับ กระเทียม พริกไทย และรากผักชี นำน้ำไปต้ม ใส่หมูสับ รอให้เดือด เติมซีอิ๊วขาว Good Life และเกลือสีชมพูเล็กน้อย เสร็จ. เพิ่มผัก อาหารลดความอ้วน 7-11

อกไก่ผัดกะปิ

อกไก่ผัดกะปิ

ส่วนผสม อกไก่ผัดกะปิ

  • อกไก่หั่น
  • พริก
  • กระเทียมสับหยาบ
  • หอมแดงซอย
  • ใบมะกรูด
  • กะหล่ำดอก (หรือผักอะไรก็ได้)
  • น้ำพริกกุ้งเสียบ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • น้ำปลาสูตรลดโซเดียม(ไม่ใส่ก็ได้)
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำเปล่า
  • ใบมะกรูด
  • ไข่ต้มดิบ
  • ผักเคียง: แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง

วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ อาหารลดความอ้วน มื้อเย็น
1. ในกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวประมาณ 3 หยด
2. ใส่กระเทียม หอมแดง และพริก ผัดให้ขึ้นจมูก ใส่อกไก่ ผัดต่อจนสุก
3. ใส่กะปิเล็กน้อย ผัดและเติมน้ำ ใส่น้ำตาลมะพร้าวหั่นให้กลมกล่อม คุณยังสามารถเพิ่มน้ำปลาโซเดียมต่ำได้หากคุณไม่ชินกับรสชาติ แต่ถ้าจะกินหมดก็ไม่ต้องใส่น้ำปลาแล้ว เพราะกะปิมีความเค็มอยู่เล็กน้อย
4.เมื่อพร้อมผัดเสร็จให้ใส่ใบมะกรูด มันจบแล้ว. พร็อพวันนี้ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง. ไข่ต้มดิบและฟักทองนึ่ง ฉันอิ่มแล้ว. แต่ก็มีปิดท้ายด้วยซีอิ้วจากเซเว่น น้ำตาล 0% กินค่อนข้างบ่อย ขวดขนาดกะทัดรัด อิ่มคูณ 2 ตัดไฟสูงสุด

อกไก่ทอดไข่ดาว

ส่วนผสมไก่ทอด อาหารลดความอ้วน มื้อเย็น

  • อกไก่
  • กระเทียม
  • พริกไทยดำ
  • รากผักชี
  • ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
  • ไข่ดาว
  • ผักลวก

วิธีทำอกไก่ทอด
1. ทำอกไก่ทอดหมักกับกระเทียม พริกไทยดำ รากผักชี ซีอิ้วขาว Good Life ทอดในเตาอบร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 15 นาที
2. เสิร์ฟพร้อมผักต้มและไข่ดาว วันนี้มีนมอัลมอนด์ใส่น้ำตาล1กรัม อันนี้ดี อาหาร ลด ความ อ้วน

บทความแนะนำ