อาหาร ลด ความ อ้วน

อาหาร ลด ความ อ้วน ความอ้วนเป็นปัญหาที่หลายคนประสบอยู่ ด้วยปัจจัยหลายอย่าง เช่น พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน กรรมพันธุ์ การกินยา ระบบเผาผลาญของร่างกาย และอื่นๆ แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากมีปัญหานี้ เพราะนอกจากจะส่งผลต่อรูปร่างแล้ว ความอ้วนยังเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ อีกด้วย หลายคนจึงลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่บางครั้งอาหารลดน้ำหนักก็หาได้ไม่ง่ายนัก วันนี้โปรโมชั่นขอแนะนำเมนูลดน้ำหนักที่ทำง่ายและอร่อย ผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักสามารถควบคุมอาหารได้โดยไม่เครียด จะมีเมนูอะไรบ้าง ไปดูกันเลยครับ อาหารลดความอ้วน 3 มื้อ

อาหาร ลด ความ อ้วน แคลอรีต่ำอิ่มครบทั้งสามมื้อ

อาหาร ลด ความ อ้วน มาเร็ว ๆ! ใครที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักเพื่อควบคุมอาหารและเบื่อเมนูเดิมๆ วันนี้ alteregobkk.com มีเมนูลดน้ำหนักมาแจกค่ะ นอกจากจะมีบทความตารางกินไข่เพื่อลดน้ำหนักแล้ว เรายังมีเมนูลดน้ำหนักอื่นๆที่ไม่ใช่แค่เมนูธรรมดา แต่เราจัดมาให้คุณแล้ว 30 วัน แคลต่ำ กินได้ทุกมื้อ ไม่อด ไม่ต้องทนหิว แถมมีของว่างระหว่างวัน ใครกำลังไดเอทอยู่ เซฟด่วน แต่จะให้ดีใช้ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วยถึงจะเห็นผล! ซึ่งก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารกันสักนิด สิ่งที่เราควรใส่ใจ อาหารลดความอ้วน ง่ายๆ

แคลอรีคืออะไร? ต้องเผาผลาญพลังงานเท่าไรน้ำหนักถึงลด

อาหารลดความอ้วน 7-11 หลายคนที่ควบคุมน้ำหนักและกำลังศึกษาข้อมูล คุณคงเคยเห็นคำนี้ค่อนข้างบ่อย แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน พลังงานที่ร่างกายใช้เรียกว่า “กิโลแคลอรี” ซึ่งโดยปกติร่างกายคนเราต้องการพลังงาน 25 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง “น้ำหนัก 1 กก.” หมายความว่าถ้าเราหนัก 50 กก. พลังงานที่เราต้องรับคือ 1,250* แต่ ทำไมบางข้อมูลถึงบอกว่าเราควรได้รับพลังงานเฉลี่ย 2,000-2,500 แคลอรีต่อวัน? ยังคงเป็นความจริงที่ร่างกายเราต้องการพลังงานต่อวัน คือ 25 kcal x น้ำหนักตัว แต่เป็นพลังงาน “ขั้นต่ำ” เท่านั้น เพราะบางคนต้องทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เดินขึ้นลงบันได วิ่ง นั่ง ทำงาน ออกกำลังกายตาม ดี. ยกแขนและขาไปมา เขาจึงเฉลี่ยพลังงานที่เราควรจะได้รับคือมากกว่า 2,000 อาหารลดความอ้วน 3 มื้อ

เมนูอาหารลดน้ำหนักง่าย ๆ แคลอรีต่ำอิ่มครบทั้งสามมื้อ

อาหาร ลด ความ อ้วน มาเริ่มควบคุมอาหาร ลดน้ำหนัก ด้วยการกินเมนูอาหารในสัปดาห์แรกกันเถอะ เราจะเน้นเมนูอกไก่ก่อน เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่มท้องแล้วยังเป็นอาหารไดเอทที่ช่วยเพิ่มโปรตีนอีกด้วย สำหรับสร้างกล้ามเนื้อด้วย ส่วนขนม เราจะเน้นเป็นผลไม้ แต่ไม่หวานเพราะถ้าหวานเกินไปก็จะมีน้ำตาลมากเช่นกัน ใครที่ไม่ชินกับการงดของหวาน ต้องอดทน เพราะร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวได้ อาหารลดความอ้วน ง่ายๆ

แซนด์วิชโฮลวีต+อกไก่สับไม่ใส่น้ำมัน+ไข่ดาวไม่ใส่น้ำมัน

ส่วนผสม แซนวิชอกไก่สับไข่ดาวไม่อมน้ำมัน

ขนมปังโฮลวีต
ไข่ดาว (ไม่อมน้ำมัน)
อกไก่ฉีก (ไม่อมน้ำมัน)
พริกไทยดำ
ผักสลัดนานาชนิด

วิธีทำแซนวิชอกไก่สับไข่ดาวไม่อมน้ำมัน
1. ปรุงอกไก่สับในกระทะที่ไม่ใช้น้ำมัน ใส่พริกไทย
2. ปิดขนมปังด้วยส่วนผสมทั้งหมด วางสุ่ม ห่ออาหารด้วยพลาสติกแล้วผ่าครึ่ง

ปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง+แกงจืด

ส่วนผสมของปลาทูทอด

ปลาทู
ผักเคียงตามชอบ
ส่วนผสมต้มยำกุ้ง
เครื่องต้มยำ
น้ำตาลมะพร้าว
มะนาว
น้ำปลา สูตรลดโซเดียม
เห็ดเข็มทอง

ส่วนผสม แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ

ผักกาดขาว
สันในหมูสับ
กระเทียม
พริกไทยดำ
รากผักชี

ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม

เกลือสีชมพู

วิธีทำ ปลาซาบะทอด + ต้มยำกุ้ง + น้ำซุป
1. ปลาซาบะจากบิ๊กซี นำมาทอดด้วยหม้ออบลมร้อน แล้วก็มีผักเคียง
2.ปรุงต้มยำกุ้งแล้วเทน้ำร้อนลงไป ใส่เครื่องต้มยำใส่น้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย ปรุงรสด้วย มะนาว น้ำปลาดี ใส่เห็ดเข็มทอง
3.ทำแกงจืดผักกาดขาวหมูสับ โขลกหมูสับ กระเทียม พริกไทย และรากผักชี นำน้ำไปต้ม ใส่หมูสับ รอให้เดือด เติมซีอิ๊วขาว Good Life และเกลือสีชมพูเล็กน้อย เสร็จ. เพิ่มผัก อาหารลดความอ้วน 7-11

อกไก่ผัดกะปิ

ส่วนผสม อกไก่ผัดกะปิ

อกไก่หั่น
พริก
กระเทียมสับหยาบ
หอมแดงซอย
ใบมะกรูด
กะหล่ำดอก (หรือผักอะไรก็ได้)
น้ำพริกกุ้งเสียบ
น้ำตาลมะพร้าว
น้ำปลาสูตรลดโซเดียม(ไม่ใส่ก็ได้)
น้ำมันมะพร้าว
น้ำเปล่า
ใบมะกรูด
ไข่ต้มดิบ
ผักเคียง: แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ฟักทองนึ่ง

วิธีทำอกไก่ผัดกะปิ อาหารลดความอ้วน มื้อเย็น
1. ในกระทะ ใส่น้ำมันมะพร้าวประมาณ 3 หยด
2. ใส่กระเทียม หอมแดง และพริก ผัดให้ขึ้นจมูก ใส่อกไก่ ผัดต่อจนสุก
3. ใส่กะปิเล็กน้อย ผัดและเติมน้ำ ใส่น้ำตาลมะพร้าวหั่นให้กลมกล่อม คุณยังสามารถเพิ่มน้ำปลาโซเดียมต่ำได้หากคุณไม่ชินกับรสชาติ แต่ถ้าจะกินหมดก็ไม่ต้องใส่น้ำปลาแล้ว เพราะกะปิมีความเค็มอยู่เล็กน้อย
4.เมื่อพร้อมผัดเสร็จให้ใส่ใบมะกรูด มันจบแล้ว. พร็อพวันนี้ แตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง. ไข่ต้มดิบและฟักทองนึ่ง ฉันอิ่มแล้ว. แต่ก็มีปิดท้ายด้วยซีอิ้วจากเซเว่น น้ำตาล 0% กินค่อนข้างบ่อย ขวดขนาดกะทัดรัด อิ่มคูณ 2 ตัดไฟสูงสุด

อกไก่ทอดไข่ดาว

ส่วนผสมไก่ทอด อาหารลดความอ้วน มื้อเย็น

อกไก่
กระเทียม
พริกไทยดำ
รากผักชี
ซีอิ๊วขาวสูตรลดโซเดียม
ไข่ดาว
ผักลวก

วิธีทำอกไก่ทอด
1. ทำอกไก่ทอดหมักกับกระเทียม พริกไทยดำ รากผักชี ซีอิ้วขาว Good Life ทอดในเตาอบร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 15 นาที
2. เสิร์ฟพร้อมผักต้มและไข่ดาว วันนี้มีนมอัลมอนด์ใส่น้ำตาล1กรัม อันนี้ดี อาหาร ลด ความ อ้วน